++魚禾++非

 其實抽血報告出現紅字，並不是壞事，這樣才知道身體哪裡出了問題，代表我現在的飲食需要調整！

如果只是為了pass，檢驗前幾天才開始改變飲食，驗過之後，就恢復以往的飲食模式，就有點像「吃退燒藥過關」一樣⋯

我第一次驗妊娠血糖沒過⋯31歲第一胎，沒有家族遺傳病史

看到報告晴天霹靂，因為第二次複驗要抽三管血啊⋯⋯哭

冷靜之後，好好審視一下我的飲食和作息，配合醫師和營養師的建議，

一週後複驗，順利過關！

更開心的是，寶寶健康長大，媽媽體重維持住沒變！（以前一個月胖一公斤）

怎麼這麼神奇～

這一週的調整對我還滿無痛的！打算維持下去！護理師也鼓勵我繼續維持下去，除了健康，產後比較好恢復，比較不辛苦！

懷孕時身體出現巨大變化，代謝也跟孕前不一樣。血糖會不會過，跟胖瘦沒有絕對關係，跟代謝比較有關。

家裡沒體重機，對體重不太注意的我，前幾次產檢，體重都維持在一個月胖一公斤，年底聚餐多，大吃特吃，那次產檢⋯一個月胖了四公斤⋯

飲食也沒忌口，餓了就狂吃到撐，飽了就躺在沙發上滑手機（妳也是吧～？）

以前早餐要吃兩份才爽！

通常是大杯鮮奶茶+一個蛋餅+一份漢堡吃光光，或是一個米糕+一個麵線羹吃光！

午餐通常在辦公室吃外食，一碗麵或飯，蔬菜量很不足

下午肚子餓了，糖果餅乾零食，手搖飲料，咖啡，隨便吃好開心😃

晚餐Uber eats,為了達到免運門檻（喔巴桑心態），會叫一份主餐，再點一份配菜或湯，自己一個人全部吃完，然後吃飽繼續躺在沙發上追劇。

宵夜：老公下班回家，陪他吃晚餐，

麥當勞，熱炒，飯類，麵攤～

不管什麼，只要想吃，就繼續跟著一起吃！儘管不餓只是嘴饞，然後吃太飽，蛇到半夜一兩點才睡⋯⋯

偶爾去健身房上中低強度的有氧課，最喜歡健身工廠的樂活極球，孕前期大概一週一次。後來把健身房暫停之後，很偶爾在家拉拉筋，幾乎沒運動。

前期味覺改變，喝水是苦的，水變很難喝，不喜歡喝水。

以上就是24週之前的日常飲食和作息！

———————-💗——————-

營養師說，現階段孕期，一天只需要增加半碗飯的熱量就夠了！

傻眼⋯一天⋯一整天喔！ 不是一餐！！

我幾乎「每餐」都吃雙 倍 份 量⋯⋯

難怪會一個月胖4公斤

在聽完護理師衛教「妊娠糖尿病」和「妊娠高血壓」，突然很對不起寶寶！

對不起～讓妳一直泡在糖水裡！

媽媽很努力喔！

妳也要努力健康長大喔！

———————-💗———————-

首先，改變吃飯順序！

只是改變吃飯順序，這麼簡單，就可以穩定血糖，來試試看吧！

先吃青菜，再吃蛋白質，肉類，最後吃澱粉（醣類）

⭕️青菜類：

一天要吃到三碗，我覺得早餐最難，營養師說早餐可以多吃一顆大番茄。

大番茄是蔬菜，不甜又會飽（小番茄是水果），或是用中餐或晚餐把蔬菜量補回來！

👍🏻先吃蔬菜好處，減緩腸胃吸收速度👍🏻

⚠️注意⚠️：玉米，南瓜，地瓜，芋頭，看似蔬菜，其實是澱粉！

如果吃了南瓜，就等於吃了澱粉，就要減少吃白飯等澱粉類了

⭕️蛋白質 肉類：

青菜吃完，就可以吃蛋豆魚肉類了

外食盡量不要選油炸的雞腿或排骨，真的沒辦法就把皮剝掉⋯

⭕️澱粉類：糙米飯或五穀飯比白飯和麵條好。份量要減半，原本可以吃光一整個便當的白飯，變成吃一半，或1/3

⭕️水果：是個隱藏版糖份大魔王。

一天最多吃兩份，一份一個拳頭大，兩份還不能一起吃，要分開吃。

而且香蕉「半根」算一份⋯⋯哪有人只吃半根的啦！而且水果不甜不好吃啊，都麻吃保證甜的～

還是可以吃水果，但是要注意份量，不超過一個拳頭大小。有吃到甜甜的過過癮就好啦～

⭕️再來最大的改變，每天飯後散步30分鐘！

有時候慢慢走，會走到一個小時 （挺著肚子真的走很慢⋯）

手機下載計步器，每天目標走10000步。

散步回來洗完澡，累到直接躺上床，準備睡覺。醫生跟我說每天至少要睡滿6～8小時，不知不覺中也達成12點前睡的好習慣了！

——————💗——————-

再來是三餐 外食 食物的選擇：

早餐通常在辦公室吃

選手大概是這幾位，每天看心情做不同搭配組合：

大燕麥片、（喜歡台糖的, 免煮即沖即食）

無糖芝麻醬一匙（補充鈣質），

無糖豆漿、

無糖優格、

無糖白木耳露（8more)

小杯紅茶牛奶（偶爾還是想喝，改小杯或自己泡無糖的，但要注意牛奶含有乳糖）

低糖高纖玉米穀片 (配優格很好吃）

蔬菜起司蛋餅（撒胡椒就好，不要加醬油膏）

蔬菜起司蛋全麥土司（不要美乃滋）

鮪魚御飯糰

水煮蛋

地瓜（小條的）

大番茄 （第一次吃完跟老公說好難吃，乾乾的又不甜！老公說又不是讓妳吃好吃的，吃甜的！一語道破盲腸😂)

午餐和晚餐，如果外食，自助餐和便當比較可以達成蔬菜量，又可以控制澱粉量（飯一半）。

以前覺得自助餐和便當的菜很油，有個味道，不喜歡。

改變的作法就是把青菜挑出來「過熱水」！

不但可以去掉多餘油脂，還順便去除了「便當味」，吃起來還是有鹹味，而且像現燙青菜，不會冷冷的。

便利商店可以選擇蔬菜量比較多的便當，一樣飯吃一半

或營養師健身系列便當。

暫時和勾芡的高熱量咖喱飯、太油太鹹的麻辣鍋分手吧！

就這樣，無痛的調整飲食和作息，自己覺得這樣吃挺好的，有規律運動，代謝也變比較好！

——————💗—————

複驗妊娠血糖實在太痛苦了，必須好好紀錄一下。

前一天半夜12點就不能喝水，早上空腹去醫院抽第一管血⋯（很餓很渴眼神死）

之後回護理站，

喝下「75克100%保證甜純葡萄糖水，和75cc 冰開水」。

這次護理師幫我分開成兩杯，沒有把糖水和水喇在一起。

我覺得冰冰的比較好入口，護理師也提醒我至少要留一點白開水最後潤喉，比較不噁心。

喝完一個小時去抽第二管血，

我的血管很細很難找，抽第二管的時候，握拳太用力，剛剛抽的第一個針孔處還冒血出來⋯

繼續眼神死，在醫院看雜誌等待

因為附近店家也還沒開，又不能去吃早餐⋯

再隔一個小時，抽第三管！

此時又餓又累又渴，只想趕快結束讓我吃飯好嗎！

三管報告只要一個超標就算沒過⋯

一週之後產檢看報告！我順利過關了！！ All Pass 

打算繼續維持這個吃飯順序，散步運動習慣到生！

至少週一到週五，假日偶爾放縱吃吃大餐，喝飲料，吃冰淇淋～ok的！

覺得每次產檢就像打電動破關，一直打針抽血，打針抽血，現在也默默的打到後面關卡了。

覺得自己好厲害！

未來還很多挑戰！我們一起繼續加油！